春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
139
mg
リン
574
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
139
mg
リン
574
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ごまめ7.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
くるみ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油14.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ4.0 g
