やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
