ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
