春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
141
mg
リン
577
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
141
mg
リン
577
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ごまめ7.0 g
-
B粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
くるみ15.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油14.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
味噌7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
