さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジスムージーエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん15 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
