お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
