鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
104.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
104.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
