ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
