長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
