ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ふき33 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢5.0 g
