鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
