めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
