ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
