切り干し大根のホットサラダ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
