高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
調整豆乳35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
