簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
