牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
