かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
粉寒天0.8 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
