たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ワサビ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.9 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
