とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
