ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.6 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
