ジューシー鶏肉の梅ポンおろしステーキ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

32.5 g

糖質

24.5 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

77 mg

リン

327 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

604 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

214 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

32.5 g

糖質

24.5 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

77 mg

リン

327 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

604 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

214 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

大根

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)

1個 (12 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
トレビス

1/8個未満 (13 g)
セロリ−

1/6本 (31 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
にんじん

52 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/4束 (71 g)

塩

0.7 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
白ごま

2.5 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
だし汁(かつお・昆布)

7.0 g
ごま油

2.0 g
砂糖

0.5 g
穀物酢

16.0 g
オリーブ油

4.0 g
はちみつ

10.0 g
Aみりん

2.0 g
Aしょうゆ

1.0 g
Aバルサミコ酢

1.0 g
Aハーブ入りソルト

0.2 g
パセリ(飾り)

0.2 g
Aだししょうゆ

4.0 g