ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粉パセリ0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
