こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
43
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
43
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
