ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
132
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
132
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
