ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
