ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
