金目鯛のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
564
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
564
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
金目鯛200 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
