レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
