半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
砂肝とクミンのインド風炒めエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
砂肝70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
