おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
