卵入り豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
