本格バターチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
