ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
