さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
