豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
