牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
