木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
152
mg
リン
252
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
152
mg
リン
252
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (210.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
