鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
