ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
