めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.8 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
柚子こしょう0.3 g
