簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
