鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
