豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
