シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油7.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
