簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
