ホタルイカの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
