豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
