柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
