レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
